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Melhores aplicativos de saúde que vão te ajudar a ter hábitos saudáveis

Você não precisa ne ser leitor do nosso site para saber que existe aplicativo para tudo (literalmente). E uma das coisas maravilhosas que os apps de celular podem te ajudar é no controle da sua rotina e da sua saúde. Entre os aplicativos de saúde estão médicos online, controle do ciclo menstrual ou de dietas. Mas é claro que nem todos vale a pena baixar.

Aqui preparamos um ranking dos melhores aplicativos de saúde e um breve manual que vai te explicar como cada um destes apps gratuitos poderá te tornar mais saudável e em forma ainda este ano!

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Comente o que achou de cada um deles!

1. MyFitnessPal: para controlar a dieta e exercícios físicos

É um dos mais conhecidos e baixados entre quem deseja emagrecer ou simplesmente ter hábitos de vida mais saudáveis. O MyFitnessPal ajuda a controlar melhor a alimentação, possibilitando manter a dieta em dia.

Nele, você registra alimentos e bebidas consumidos, bem como atividades físicas realizadas. O aplicativo calcula automaticamente a quantidade de calorias ingeridas e queimadas, ajudando a manter as refeições dentro do índice calórico ideal para a perda de peso.

  • Aplicativo gratuito;
  • Ocupa 175 MB de memória;
  • Só está disponível para iOS 9.0 ou posterior. Pode ser baixo no iPhone, iPad ou iPod Touch;
  • Vantagens: possibilita controle de refeições, calorias ingeridas e de deficiências nutricionais. Também pode ser conectado a aplicativos de esportes, para cálculo de calorias perdidas;
  • Desvantagens: algumas funções só estão disponíveis para compra de planos premium, mensal ou anual;
  • Avaliação na loja: 4,8.
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2. Dieta e Saúde: reeducação alimentar

Trata-se de um aplicativo desenvolvido com base na famosa dieta dos pontos. Ao utilizar o app pela primeira vez, ele solicita que você informe seu peso, altura e quanto deseja emagrecer. Depois, o aplicativo calcula automaticamente quantos pontos você pode comer por dia.

O diferencial do App é que ele não estimula uma alimentação extremamente restritiva, ou seja, você pode comer o que quiser, desde que cumpra sua meta de pontos do dia.

  • Aplicativo gratuito;
  • Ocupa 137 MB de memória;
  • Requer que o disposto tenha iOS 9.0 ou superior;
  • Compatível com iPhone, iPad, iPod Touch e Apple TV;
  • Vantagens: permite testar um tipo diferente de dieta e controlar os pontos pelo aplicativo, evitando estourar as metas do dia;
  • Desvantagens: funções especiais e acesso a programas diferenciados só estão disponíveis nos programas pagos;
  • Avaliação na loja: 4,2.
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3. Receitas Light

Muitas vezes, o que dificulta a dieta é não saber cozinhar algo com baixas calorias. Com o aplicativo Receitas Light dá para acabar de vez com esse problema, pois o App mostra, de forma prática e organizada, diversas receitas de baixa caloria para você fazer pratos deliciosos e ainda ficar em forma.

Há opções de aperitivos, carnes, sopas, doces, massas, saladas, tortas e pizzas, sanduíches e sucos, tudo com um passo a passo descomplicado, que ajuda na hora de cozinhar.

  • Aplicativo gratuito;
  • Ocupa 65.1 MB de memória;
  • Disponível somente para iPhone e iPad com iOS 8.0 ou posterior;
  • Vantagens: fácil acesso a diversas receitas de baixa caloria. Toda semana são adicionadas novas receitas;
  • Desvantagens: eventuais propagandas são exibidas no app;
  • Avaliação na loja: 4,6.
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4. Lose It! para perder calorias

O Lose It! funciona como um contador de calorias inteligente. Além de informar e somar o teor calórico de alimentos ingeridos, ele também mostra o que cada um contém de bom e ruim, trazendo informações nutricionais reais.

  • Aplicativo gratuito;
  • Ocupa 128 MB de memória;
  • Disponível para iOS 8.0 ou posterior, compatível com iPhone, iPad e Ipod Touch, além de ser conectado com o Apple Watch;
  • Vantagens: possibilita ter real conhecimento sobre o fator nutricional dos alimentos ingeridos, além de registrar e contar calorias, auxiliando na manutenção da dieta;
  • Desvantagens: somente a versão básica é gratuita. Para ter acesso a outras funções é preciso comprá-las no App;
  • Avaliação na loja: 4,7.
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5. Lifesum: aplicativo para emagrecer

O Lifesum é o App ideal para quem deseja ter um planejamento para emagrecimento, mas não pode pagar caro por isso. Com base em dados informados pelo usuário, o aplicativo cria um plano que indicará a quantidade de nutrientes a serem ingeridos para manter-se saudável e magra. Outra função é a sugestão de dicas de alimentação personalizadas para emagrecer.

  • Aplicativo gratuito;
  • Ocupa 189 MB de memória;
  • Disponível somente para iPhone, iPad e iPod Touch com iOS 9.0 ou posterior;
  • Vantagens: acesso a um plano de emagrecimento e saúde de forma simples e a custo zero;
  • Desvantagens: a versão básica do App é a única gratuita. Funções mais complexas são pagas, seja em planos mensais, trimestrais ou anuais;
  • Avaliação na loja: 4,6.
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6. Tecnonutri: nutricionista digital

O aplicativo Tecnonutri representa a nova forma de fazer dieta. A proposta é trazer facilidade para pessoas que querem emagrecer. O aplicativo faz o acompanhamento dos usuários que começam a dieta Low Carb. A ideia é que a pessoa perca peso com saúde, de maneira rápida e eficiente.

O primeiro passo é instalar o app no seu celular e montar o seu perfil. Nessa etapa, insira seu sexo, idade, altura, peso e estilo de vida. No final, escolha qual o seu objetivo com o plano alimentar: manter o peso, ganhar massa muscular ou eliminar peso.

Na etapa seguinte, o aplicativo irá calcular o seu índice de massa corporal e definir quantas calorias você deve ingerir diariamente. Assim, elaborará uma dieta personalizada, com sugestões de receitas, para que você comece a caminhar em direção a sua meta.

Ao criar a conta, também é necessário fazer o backup dos dados  na nuvem para que seu progresso na dieta seja encaminhado automaticamente para o nutricionista responsável.

O aplicativo conta com diversas funcionalidades que podem ser ativadas ou não pelo usuário. Ele conta com o planejamento das refeições de forma cronometrada, ou seja, com alarmes que te avisam o horário ideal de se alimentar.

Além disso, o cliente pode optar por utilizar o modo simples, que faz o acompanhamento da dieta baseado apenas nas calorias ingeridas, ou no modo detalhado, onde indica a qualidade da dieta e as mudanças no perfil IMC (índice de massa corporal) do usuário.

A opção diário da dieta ajuda a controlar a ingestão de macronutrientes (isto é, carboidratos líquidos, lipídios, fibras e gorduras) e das calorias.

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7. Medite-se

A filosofia do Medite-se é linda: “ensinar o mundo a meditar, para que todos possam viver uma vida mais saudável, feliz e amorosa.” Diz se não dá mais ânimo ainda de conhecer essa prática tão fantástica. 

O aplicativo faz uma bela introdução à meditação, tornando a prática simples para quem é iniciante. São meditações guiadas por professores da área e que, inclusive, podem ser baixadas e ouvidas offline.

  • Módulos de meditação que vão desde a introdução até meditações avançadas
  • Módulo de Alinhamentos – usando as cores para meditar
  • Orações e Mantras 
  • Guia de posicionamento de coluna de acordo com o objetivo da meditação
  • Sessões de relaxamento – 4 módulos dependendo do objetivo, entre eles um é específico para controle de estresse e ansiedade.
  • Reflexões para estudo
  • Módulo para aprender as bases da meditação Indiana
  • Meditação voltada para crianças
  • Músicas para relaxar e meditar
  • Registro de progresso do usuário com desbloqueio de medalhas a cada etapa concluída.
  • Permite compartilhar seu progresso em redes sociais.

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8. Lojang: meditação e relaxamento

O foco principal do Lojong é justamente o controle da ansiedade e sem dúvidas é um dos aplicativos de meditação gratuitos mais completos do mercado. São centenas de práticas para vários objetivos. Com exercícios a partir de 10 minutos, ele é praticamente uma academia para o treino da mente. 

Além das meditações guiadas, esse aplicativo também conta com outras ferramentas interessantes como o Diário da Gratidão que motiva o usuário a escrever diariamente os motivos do porque ser grato por mais aquele dia, é muito amor você não acha?

  • Centenas de meditações guiadas baseadas em diversos métodos baseados em estudos científicos.
  • O Caminho – um programa de dez etapas de introdução à meditação onde você aprende a prática de forma gradual.
  • Vídeos animados com conceitos para o treino da mente
  • Timer: te permite programar meditações silenciosas e escolher o sino ou som ambiente que deseja para sua prática
  • Registro do seu progresso através de gráficos e estatísticas diárias.
  • Insights: tenha acesso a artigos sobre bem-estar e citações de grandes professores.
  • Diário da Gratidão
  • Programa de Mindfulness para prática em família
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9. Aura: app mindfulnes para alívio do stress

O Aura é o Spotify dos aplicativos de meditação, afinal ele é personalizado conforme os seus gostos e necessidades e tem milhares de opções de exercícios de meditação como controle de ansiedade, sono, relaxamento e muito mais. 

Através de um questionário sobre os seus hábitos diários e níveis de estresse e ansiedade o Aura consegue te dá sugestões dos melhores exercícios conforme os seus objetivos. Além disso, é possível receber o auxílio de um coach pessoal pra te ajudar nas práticas de mindfulness. 

  • Milhares de meditações disponíveis
  • Exercícios a partir de 3 minutos por dia
  • Receba sugestões de meditações conforme o seu humor
  • Exercícios específicos para o sono
  • Conteúdos personalizados conforme as suas ações dentro do app
  • Exercícios de respiração
  • Lembretes diários de atividades
  • Música, hipnose e meditações não guiadas com temporizador
  • Perfeito para iniciantes
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10. Querida Ansiedade: controle da ansiedade e bem-estar

O Querida Ansiedade é um aplicativo muito fofo que tem como objetivo esclarecer como a ansiedade se manifesta no corpo e na mente e como você pode lidar com ela de forma que ela te afete o mínimo possível.

O aplicativo disponibiliza vídeos para meditação, aulas de como manter uma escrita terapêutica e podcasts sobre as causas das tão temidas crises de ansiedade, tudo de uma forma incrivelmente didática e com uma empatia impressionante. Dá quase vontade de abraçar esse aplicativo de tanto amor que ele transpassa.

  • Guia completo de para que e como utilizar todos os recursos do aplicativo
  • Vídeos de meditações guiadas
  • Prática de escrita terapêutica
  • Ebook sobre Ansiedade disponível para leitura
  • Exercícios práticos para o controle da ansiedade
  • Menu “preciso acalmar agora” para quando o usuário sente uma crise chegando.
  • Podcasts
  • Compartilhamento de atividades em redes sociais
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11. Sons para dormir: combate a insônia

Tem dificuldades para dormir ou precisa de uma música para acompanhar a sua meditação? Esse aplicativo oferece uma coletânea de sons relaxantes não apenas para dormir mas para vários momentos do dia. 

O Sons para Dormir tem desde sons da natureza até músicas suaves ideais para acalmar a mente e acompanhar as suas atividades como a própria meditação, Yoga ou Tai Chi Chuan. Também serve de trilha sonora para concentração quando você precisa de um foco maior no trabalho ou nos estudos.

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12. Flo Calendário Menstrual, Gravidez, Período Fértil

O aplicativo Flo é um monitorador de menstruação, que pode calcular com precisão quais são os dias de período fértil, ovulação, probabilidade de gravidez e outras características de seu ciclo menstrual.

É o tipo de aplicativo que irá descobrir tudo sobre você, para que não ocorram surpresas. Ele é recomendado até para mulheres com ciclos irregulares, pois consegue construir um padrão do seu ciclo irregular, tornando-o totalmente regular para você.

  • Você pode acompanhar seu ciclo menstrual;
  • Monitore sua temperatura e testes de ovulação;
  • Registre os sintomas que sente diariamente;
  • Monitore a sua gestação contando as semanas de gravidez;
  • Receba artigos diários sobre gestação e bebês;
  • Importe ou exporte dados para o Google;
  • Monitore sua vida social e saudável com alimentos e exercícios praticados;
  • Programe lembretes para tomar remédios de anticoncepcional;
  • Receba notificações sobre a proximidade de sua menstruação;
  • Visualize sua idade, temperatura e consumo de água, por meio de gráficos;
  • Crie sua conta pessoal e registre senhas de segurança para possuir total privacidade.
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13. Clue: controle do ciclo menstrual e hormônios femininos

O aplicativo Clue é um dos mais indicados entre as mulheres, pois, além de ser simples, é super ágil e prático para o manuseio diário. Ele guarda as informações sobre seu ciclo menstrual, emoções diárias, lembretes para você tomar seu medicamento anticoncepcional, entre outros.

Esse aplicativo não é tão completo quanto os outros mencionados acima, no entanto, ele é bem eficiente com os dados que podem dizer sobre você.

  • Saiba quando será a sua próxima menstruação;
  • Receba notificações sobre seu ciclo menstrual;
  • Descubra quais são os padrões do seu ciclo (regular e irregular);
  • Monitore seu estado emocional de cada dia e, principalmente, de sua TPM;
  • Conecte-se a outras amigas para compartilhar informações;
  • Utilize relatórios de seus ciclos menstruais para consultar um médico ginecologista;
  • Crie uma conta para fazer um backup de suas informações direto para o seu e-mail;
  • Saiba se está propensa a dores de cólicas menstruais, com a proximidade de sua menstruação;
  • Compare seus ciclos passados com os atuais, para estabelecer um padrão de seu ciclo.
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14. Calendário Menstrual Cherry

O aplicativo funciona controlando tudo o que envolve o período menstrual: dias de duração da menstruação, fluxo, humor, sintomas entre outros. Basicamente, atua como uma agenda onde é possível relatar todos os detalhes e informações a respeito do ciclo menstrual.

Isso ajuda a controlar e conhecer melhor o corpo. De acordo com as informações que você adiciona, o app consegue prever quando será a próxima menstruação, por exemplo.

  • Rastreador e lembrete do período;
  • Relatório diário feito com as informações que você adiciona;
  • Calendário de menstruação e ovulação;
  • Comunidade feminina – É possível compartilhar experiências com outras garotas que usam o app.

A versão paga para Android custa R$ 10,99 por ano e além de eliminar os anúncios, libera o acesso total a todos os conteúdos relacionados a saúde. Esses conteúdos contribuem para tirar dúvidas relacionadas a saúde da mulher, sexo e outros temas semelhantes.

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Por último, recomendamos que confira a lista dos melhores aplicativos de academia e treino em casa para complementar a sua rotina de saúde e bem-estar!

Qual o seu aplicativo de saúde preferido?

Deixe nos comentários a sua sugestão e avaliação!

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